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　　本报北京6月19日电（记者王美华）6月21日 ，气健咱们迎来夏至节气 ，夏至夏节这是地利二十四节气中的第十个节气 ，也是健康夏日的第四个节气。首都医科大学隶属北京中医医院妇科副主任医师郭婧介绍 ，气健作为北半球一年中白天最长
、夏至夏节黑夜最短的地利时段，夏至宣告盛夏正式上台  。健康夏至这天 ，气健天然界中的夏至夏节阳气到达鼎盛 ，一起“夏至一阴生” ，地利阴气也在悄然间开端孕育，健康气温继续攀升 ，降雨较为频频 ，湿热交错，摄生应重视稳固阳气，维护脾胃 ，宁心安神 。

　　郭婧介绍 ，夏至时节，在起居方面 ，正午11点至13点为手少阴心经当令之时，此刻闭眼歇息15—30分钟 ，可有用缓解疲惫，滋养心气 ，稳定心情 。适应日照规则，人们可适当晚睡早上，晚睡不超越23点
，清晨早上可通过漫步
、八段锦等运动升发阳气
，疏通气血
。需注意防止长期待在空调房中，洗浴时忌用冷水，特别要做好腹部和足踝的保暖 
。

　　“在饮食保养方面 ，夏至时节宜多食酸苦之味。”郭婧表明 ，苦味入心，能清心除烦，可适量食用苦瓜、绿豆、绿茶等；酸味入肝，能生津止渴，酸梅汤、柠檬水、山楂等都是不错的挑选。一起要注意健脾祛湿 ，红豆薏米粥、冬瓜汤、白扁豆等可协助排湿 ，缓解脾虚水肿
，消除身体沉重感 。需注意的是，此刻气候虽酷热，但切勿贪凉饮冷，很多摄入冰镇饮料 、西瓜、螃蟹等会损害脾胃阳气，引起胃痛 、吐逆 、腹泻 、经行腹痛等不适；烧烤、油炸、辛辣甜腻之品更要控制，避免助湿生热，导致口苦 、腹胀、大便不爽等不适。

　　夏至时节
，心情调理相同不行忽视
。郭婧主张，可通过操练书法、绘画、园艺等活动
，宁心安神 ，到达心静天然凉的作用。一起，与家人朋友多沟通交流 ，以调和的人际关系促进身心健康。

　　“中医以为 ，‘心气通于夏’ 。夏至时节
 ，气候酷热易扰动心神，引发心悸、胸闷等不适。”郭婧表明，此刻可按压劳宫穴，以清心降火。夏至时节的暑湿之气常影响脾胃功用，易导致消化系统疾病
，可按揉足三里  
、阴陵泉、丰隆、中脘等穴道，每个穴道2—3分钟  ，并合作食用山药莲子薏米粥 ，以健脾祛湿 。此外，湿热蕴结于皮肤，或许导致湿疹瘙痒、女人阴道炎等疾病，可按压曲池穴、带脉穴
，每个穴道2—3分钟，或双手搓热后冲突带脉穴 ，迟早各50次。

　　“夏至摄生要统筹饮食
、起居 、心情等多方面。”郭婧提示 ，做到表里兼修，阴阳平衡，不仅能安定度夏 ，还能为秋冬时节的健康打下坚实基础。